【Week1】悪い習慣をやめる準備ワーク｜習慣改善チャレンジ

多くの人が「忙しい」と感じているのは、本当にやるべきことよりも、ムダな行動に時間を奪われているからかもしれません。

まずは自分の行動を棚卸しして、手放すべき習慣の候補を見つけましょう。

習慣改善チャレンジWeek1の目的

いきなり「悪い習慣をやめよう」と思っても、何をどうやめればいいのか、分からなくなってしまうものです。

そのため、まずは普段の生活の中にある 「やらなくていいこと」を意識して取り出す必要があります。

ここで時間の使い方を見直しておけば、次週以降のワークもスムーズに進みます。

1週間後の理想イメージ

このチャレンジを1週間取り組むと、以下のような変化が期待できます。

すべてを完璧にやる必要はありません。自分を整えるための第一歩として、小さく始めましょう。

step1.1週間の行動を書き出そう

まずは、自分が1週間の中でどんな行動に時間を使っているかをざっくり書き出してみましょう。

スマホのメモ、紙の手帳、カレンダーなどに、ざっくりと「何に何時間使ったか」を記録します。

朝・昼・夜の3つに分けて思い出すと書きやすいです。

正確でなくても構いません。大切なのは「自覚すること」です。

step2.やらなくていいことをピックアップしよう

行動を書き出したら、「これって本当に必要？」と思う行動に注目します。

よくある「やらなくていいこと」には、以下のようなものがあります。

これらの中から、自分にとって「やらなくても困らないこと」を3つ選んでみましょう。

step3.「やめる or 減らすこと」を1つ決めよう

ピックアップした3つの中から、「この1週間だけ、やめてみよう」「少し減らしてみよう」と思えるものを1つ選びます。

完全にやめるのではなく、「頻繁にやっていたのを1回だけにしようかな」「ときどきやめてみようかな」と思える行動で構いません。

Week1チャレンジのコツ・注意点

「やめる」ではなく「減らす」でもOK

「やめる」と決めたからといって、すべてを完璧に手放す必要はありません。

「減らしてもOK」「最初は一部だけ見直す」など、自分にとって無理のない範囲から始めることで、より確実に前に進めます。

重要なのは、日々の行動を自分で選び取るという意識を持つことです。手放すかたちは人それぞれで構いません。

「他人の目」より「自分の満足感」で選ぼう

こんなふうに他人の目を気にしてしまうことがあるかもしれません。

たとえば、義務感だけで参加しているグループLINEや、何となく続けている地域の集まりなど。

自分では「負担だな」と感じていても、「やめたら気まずいかも」と遠慮してしまうこともあるでしょう。

他人の基準ではなく、「自分がそれを手放して気分が軽くなるかどうか」を大切にしてみてください。

まとめ

Week1では、自分の行動を見直して、「やらなくていいこと」を1つだけやめる／減らすワークを行いました。

この小さな一歩が、自分のための時間を取り戻す大きなきっかけになります。

次週は、無意識に繰り返してしまう悪い習慣にフォーカスして、具体的な行動を変えるワークに取り組みます。