あなたには「自分のための時間」が足りていますか？
「毎日忙しいのに、なぜか達成感がない」
「気づけば職場と家の往復で人生がつまらない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかするとそれは、「悪い習慣」があなたの時間を知らず知らずのうちに奪っているからかもしれません。
「悪い習慣」があなたの時間を奪っている
悪い習慣とは、「気づかないうちに繰り返している、時間をムダにしてしまう行動」のことです。
たとえば……
- 暇つぶしのつもりで始めたSNSが、気づけば1時間以上経っていることが多い
- 義務感で参加している飲み会やLINEグループのやり取りがある
- 惰性で続いている残業や、整理されていないToDoリストが多い
これらはすべて、1つ1つは小さくても、1週間・1ヶ月単位で見ると大きな時間の損失になっています。
つまり、「悪い習慣をやめる」ことは、そのまま「自分の時間を取り戻す」ことにつながるのです。
習慣改善チャレンジの目的：自分の時間を取り戻すこと
この連載では、毎週1つずつテーマを設けて、4週間かけて「悪い習慣をやめ、自分の時間を増やす」ワークに取り組んでいきます。
努力や根性は必要ありません。がんばるのではなく、「やめること」から始めていく、ゆるくて続けやすいプログラムです。
やめたことで空いた時間は、あなた自身の未来を育てる時間に変えることができます。
たとえば……
- 家族と過ごす時間を増やす
- 副業に使う
- 読書や勉強を再開する
- 心の栄養になる趣味の時間を楽しむ
また、悪い習慣を手放すことで取り戻せるのは、単に「時間」だけではありません。
余白ができた分、心にゆとりが生まれたり、夜ぐっすり眠れるようになったり、自分を少しだけ好きになれたり……。
ちょっとした変化が、日々の生活にポジティブな連鎖をもたらすことも少なくありません。
この4週間のチャレンジは、あなたの「時間」と、「本来の自分らしさ」を取り戻すための小さな一歩です。
4週間で目指すゴール
習慣改善チャレンジでは、4週間かけて下のような状態を目指します。
- 自分にとって無駄な習慣を手放す
- 自分の時間を意識的にコントロールできるようになる
- 日々の中に余白と選択肢が生まれる
- 未来につながる良い習慣ができる
習慣改善チャレンジの概要・流れ
Week1～Week4までのテーマは次のとおりです。
| 週 | テーマ |
|---|---|
| Week1 | やらなくていいことを洗い出す（準備ワーク） |
| Week2 | 無意識にやっている悪い習慣を1つやめる |
| Week3 | 習慣が戻らない仕組みを作る |
| Week4 | 良い習慣を1つ取り入れる |
まずやってみよう：あなたが「もっと時間がほしい」と思う理由は？
まずは簡単なワークをやってみましょう。
チャレンジをより効果的に進めるために、まず最初に以下の2つの質問に答えてみてください。
Q1：今、「もっと時間があったらやりたいこと」は何ですか？
（例：子どもとゆっくり話す、読書、副業、昼寝）
Q2：この4週間で、自分の時間をどんなことに使えるようになりたいですか？
（例：朝の30分を副業に使えるようになりたい、夜のスマホ時間を減らして家族との時間にしたい）
紙でもスマホのメモでもかまいません。書き出しておくことで、4週間後の変化を実感しやすくなります。
まとめ：自分の時間を取り戻す第一歩を
習慣改善チャレンジは、「やめることから始めて、自分の時間を取り戻す」ための4週間プログラムです。完璧を目指す必要はありません。小さな一歩が、あなたの生活を少しずつ変えていきます。
次回は【Week1】のチャレンジとして「やらなくていいことを洗い出す」準備ワークからスタートです。
一緒に、自分にとって本当に必要な時間の使い方を考えていきましょう。
