40代に入ってから、新しいことがなかなか覚えられない……。
こんなふうに感じる機会が増えていませんか？40代になると、記憶力や集中力に変化を感じ始める人が多くなります。
この記事では、40代で新しいことを覚えられないと感じる理由や、その状態でも成果を出すための工夫、そして年齢に合ったゆるくて続けやすい習慣について解説します。
無理なく、でも着実にスキルを伸ばしたい方は、ぜひ参考にしてください。
この記事はこんな方におすすめです。
- 40代に入り、新しいことを覚えるのが以前より難しく感じている方
- スキルアップを目指しているが、効率的な学び方に悩んでいる方
- 仕事やプライベートで忙しく、まとまった勉強時間がなかなか取れない方
40代になると「新しいことが覚えられない」と感じる理由
40代に入ると、20代や30代の頃より新しいことを覚えるのが難しく感じる人が増えます。
しかし、それは単なる年齢のせいではなく、脳の使い方や環境の変化も大きく関係しています。この章では、なぜ40代になると「新しいことを覚えられない」と感じやすいのか、その背景を解説します。
加齢による脳の変化と集中力の低下
年齢を重ねることで脳の働きにいくつかの変化が起きます。
たとえば、情報を処理する速度が若い頃に比べて緩やかになり、記憶の定着にも時間がかかることが知られています。
また、集中力が持続しにくくなり、細かいことに気を配るのが難しくなる場合もあります。
これらは自然な脳の老化現象として認められていますが、40代ではまだ大きな影響は限定的です。
重要なのは、こうした変化を理解し、適切な対策をとることです。脳は使い方次第で柔軟に対応できるため、対処法を知っておくことが大切です。
「覚えられない＝衰えた」ではなく、使っていないだけ
多くの人が「覚えられない＝脳が衰えた」と感じますが、実はそうとは限りません。
脳は使わない機能から徐々に衰えていく性質があります。
逆に言えば、積極的に脳を使う習慣を取り入れれば、記憶力や思考力は十分に維持・回復できます。
40代はまだまだ脳の可塑性（柔軟性）が残っているため、習慣を変えるだけでも効果的な改善が期待できます。
情報過多とマルチタスクの影響
現代はスマートフォンやパソコンを通じて膨大な情報が常に流れています。
こうした情報過多の環境では、脳は次々と処理すべき情報に追われ、集中力が散漫になりやすいです。
また、複数のタスクを同時に進めるマルチタスクは、一見効率的に思えますが実際は脳の負荷を増大させ、記憶の定着を妨げます。
結果として「覚えられない」「頭に入らない」と感じることが増えます。
40代であればなおさら、情報整理の工夫や一つずつ集中する時間を確保することが重要です。
40代で新しいことを覚えられなくても成果を出す方法
40代で新しいことがなかなか覚えられないと感じても、仕事で成果を出すことは十分可能です。
特に40代は経験や知識を活かしながら、脳の負担を減らす工夫を取り入れることで大きな成果につなげられます。
この章では、新しいことを覚えられなくても成果を出すための方法を解説します。
覚えなくていい仕組み化を活用する
40代になると「一度聞いたのに忘れてしまった」「同じ作業なのに毎回やり方を思い出すのに時間がかかる」といった悩みを感じることが増えてきます。
しかし、すべてを完璧に覚えようとするのは現実的ではありませんし、効率も悪いです。
仕組み化とは、情報やタスク、作業手順などをあらかじめ整理・可視化しておき、思い出す手間を減らす工夫のことです。
たとえば以下のような方法があります。
- よく使う手順や情報をNotionやGoogleドキュメントにまとめておく：必要なときにすぐに見返せる「自分だけのマニュアル」になります。
- 繰り返し発生する作業はテンプレート化する：メール文面・報告書・資料作成などは、毎回ゼロから作るのではなく、ひな形を用意しておくと時短と精度アップにつながります。
- 定期的な業務はルーチン化・ToDoリスト化する：タスク管理アプリやカレンダーでスケジュール化すれば、覚えておく必要がありません。
仕組み化することで、脳は「覚えること」にエネルギーを使わなくて済むようになります。
その分、判断や応用といった「思考」の部分に集中できるため、仕事のパフォーマンスがぐっと高まります。
また、忘れても大丈夫な状態をあらかじめ作っておくことは、心理的な安心にもつながります。全部を覚えられない自分を責める必要がなくなり、落ち着いて作業に向き合えるようになるのです。
仕組みは一度作ってしまえば、何度でも使えます。
覚えること自体を減らすことで、かえって成果が出しやすくなる。これが40代以降には大切な考えです。
インプットよりアウトプットを優先する
新しいことを覚えるとき、多くの人は「とにかく情報をたくさん取り入れよう」と思いがちです。
なぜなら、人は「理解したつもり」でも、実際に使ってみる過程で初めて「どこまで理解できていたか」「何が抜けていたか」に気づくからです。
たとえば、読んだ本の内容を自分の言葉で説明しようとすると、うまく言えなかったり、思い出せなかったりすることがありますよね。
これは、アウトプットが記憶のあいまいな部分を浮き彫りにしてくれるためです。そしてこのプロセスこそが、知識を「使えるスキル」に変える最大のチャンスです。
たとえば、次のようなアウトプット方法がおすすめです。
- 学んだ内容を簡単なメモにまとめてみる
- 日々の気づきをTwitterやブログなどで発信する
- 家族や同僚に「今日覚えたこと」を話してみる
- 自分なりの図やフレームワークにしてみる
実際には一人でアウトプットする場合でも、誰かに伝えるつもりでアウトプットすることが大切です。そうすることで、脳が自然と情報を整理し、重要なポイントに意識が向かいます。
また、アウトプットは繰り返すことが大切です。すると、自分の中で「定着している知識」と「まだ弱い部分」がはっきりしてきます。
その結果、理解が深まり、スキルとして実際に活かせるようになります。
優先順位を見極めて「覚えること」を絞る
40代は仕事や家庭など多忙な生活を送っていることが多く、使える時間や体力には限りがあります。
そのため、何でも全てを完璧に覚えようとすると、かえって効率が落ちてストレスも増えてしまいます。
たとえば以下のようなことが優先事項です。
- 業務で頻繁に使うツールや手順
- 直接的に成果に影響を与える知識
- 新しいソフトの基本操作
- よく質問される内容 など
反対に、一度しか使わないような細かいルールや例外処理などは後回しにしても問題ありません。
覚えるべきポイントを絞り込むことで、学習負荷が減り、精神的なプレッシャーも和らぎます。
結果として集中力が高まり、効率もアップします。ムダに焦ることなく成果を出すことができるのです。
40代からでもスキルを伸ばせる「習慣」
40代からの学びやスキルアップは、20代・30代とは違ったアプローチが必要です。
無理なく続けられて、脳に適度な負荷をかける方法を取り入れれば、ゆるくても確実に成長できます。
この章では、40代からでもスキルを伸ばせる実践的な習慣術を紹介します。
「考える時間」を日常に組み込む
たとえば、仕事の終わりや休憩中に「なぜこの方法を選んだのか」「どうしたらもっと効率的にできるか」といった問いを自分に投げかけてみます。
また、1日数分でいいので「今日の気づき」を書き出す習慣をつけると、脳が活性化され記憶力や思考力の向上につながります。
こうした小さな習慣が、長期的に大きな成長を生み出します。
脳をサボらせないことがとても大切です。年齢を重ねると考えること自体を面倒に感じがちですが、脳を使うことを放棄してはいけません。
目標をゆるく設定して、少しずつ脳に負荷をかける
40代は無理に高い目標を設定して挫折するより、ゆるく続けられる範囲で少しずつ挑戦していくことが大切です。
たとえば、「今週は新しいツールの基本操作を覚える」「明日は普段と違う方法で仕事を進めてみる」といった小さな目標を立てるとよいでしょう。
こうした目標を達成する過程で、脳は新しい刺激を受けて少しずつ活性化します。
マンネリ化を防ぎ、変化を取り入れることで、確実にスキルが伸びていきます。
インプットは「好き」を優先する
好きなことに取り組むと、脳内でドーパミンという快感物質が分泌され、記憶の定着やモチベーションの維持につながります。
逆に、嫌々取り組むとストレスが増え、学習効果は下がってしまいます。
40代からのスキルアップは、無理せず「やりたいこと」や「興味のあること」を軸に、ゆるく継続することが成功のポイントです。
スキマ時間に小分け学習
まとまった学習時間を確保するのが難しい40代は、短時間でも頻繁に学習を繰り返す「小分け学習」がおすすめです。
たとえば、通勤時間や休憩時間などのスキマ時間を使って、5分程度の動画を視聴したり、簡単な復習を行ったりするだけでも脳への刺激になります。
こうした短時間学習は脳の負担も少なく、習慣化しやすいのもメリットです。
わたしも40代ですが、ちょっとでもスキマ時間があれば、英語のアプリを開いて学習しています。
復習のタイミングを工夫して記憶を定着させる
記憶は時間とともに薄れていくため、復習のタイミングが大切です。
よく知られているのが「間隔反復法」という方法です。学習後に数時間後、翌日、一週間後といった間隔で復習することで記憶が定着しやすくなります。
スケジュールに復習時間を組み込み、アラームやリマインダーを活用して習慣化しましょう。
これにより、新しい知識を無理なく長期記憶に落とし込めます。
まとめ
40代を迎えると年齢による脳の変化はありますが、新しいことを覚えられないのは単に「使っていないだけ」というケースが非常に多いです。
考える時間を日常に組み込み、脳をサボらせないように意識しましょう。ゆるい目標設定を行い、好きなことから学ぶようにすると無理なく学びを習慣化できます。
40代からスキルアップして大きく成長することは誰にでも可能です。焦らず自分のペースでスキルアップを目指しましょう。
忙しくてスキルアップの時間が取れない！という方は、以下の記事を参考にしてください。
